Individualisierter Trainingsplan für das Gewichtheben
Du bist Athlet und möchtest stärker werden? Ich helfe dir dabei!
Gewichtheben seit 1996
Meine Erfahrungen im Überblick
BA Sportwissenschaft Uni Leipzig
A-Lizenz Olympisches Gewichtheben
Eleiko Strength Coach Level 1
Deutscher Meister -94kg
Vize-Weltmeister WUC
Snatch 153kg + C&J 195kg
Squat 255kg + Deadlift 290kg
CrossFit Level 2 Trainer
Fitness A-Trainer DFLV
Precision Nutrition Level 1
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Testimonials
Beruf in Vollzeit, Familienvater und 5 Trainingstage Crossfit unter einen Hut bekommen? Seit 2013 arbeite ich mit Markus im Personaltraining und als OnlineCoach zusammen und kann mit ihm alles zusammen bringen. Ich bin dankbar für meine sportliche Entwicklung und Gesundheit.
Markus nimmt Rücksicht auf meine Lebensumstände, ist bereit, kurzfristig anzupassen und dabei langfristig meine Ziele im Blick zu behalten.
Ich freue mich jede Woche aufs Training, stets ist es anders, immer motivierend.
Es läuft mit dir als Coach wirklich genau so wie ich es mir gewünscht habe und ich glaube, dass das mit uns echt gut passt und funktioniert. Abgesehen von der Entwicklung/Fortschritt durch dein geniales Training und deiner Art es zu vermitteln, bist du menschlich auch echt nen feiner Kerl und ich finde es genial, dass du immer ehrliche Worte findest, auch wenn was nicht so gut läuft oder ausgeführt wird. Genauso habe ich mir das vorgestellt 🙂
Nur das bringt einen Athleten voran. Du machst nen grossartigen Job!
Ein großes Lob und vielen Dank an dich! Das Training macht mir enorm viel Spaß. Die Einheiten sind fordernd, aber gut machbar. Dein Feedback zu den Videos ist präzise, hilft sehr und motiviert. Und du hast das Ganze mit TrueCoach noch super professionell umgesetzt. 100 von 100 Punkten!
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Bitte hinterlasse deinen Namen und eine Kontaktmöglichkeit. Ich melde mich bei dir und wir vereinbaren gemeinsam einen Termin für einen Videocall.
FAQ
Dir wird ein individualisiertes Programming für Gewichtheben geboten, welches zu 100% auf deine Ziele und Besonderheiten abgestimmt ist. Zusätzlich zu dem Plan bekommst du zu jeder einzelnen Einheit ein Feedback. Außerdem steht dir jeden Monat ein 30-minütiger Videocall zu, in dem wir über das Training und mögliche Anpassungen sprechen.
Wenn du bereits mehrere Monate regelmäßig Gewichtheben ausgeführt hast und deine Leistung auf das nächste Level bringen möchtest, dann bist du hier genau richtig. Übungen wie Reißen, Stoßen, Kniebeuge sollten dir bekannt sein. Außerdem wird ein Zugang zu Langhantel, Scheiben und Kniebeugeständer vorausgesetzt.
Als erstes vereinbaren wir einen Termin für einen Videocall. Hier geht es darum, dich kennenzulernen und über deine Ziele zu sprechen. Falls du daraufhin mit mir arbeiten möchtest, erhältst du Zugang zu der Trainingsplattform. In der ersten Einheit wirst du ein Assessment ausführen, damit ich mögliche Defizite erkennen kann. Mit Hilfe dieser gesammelten Daten (Ziele, Person, Trainingsmöglichkeiten, Besonderheiten, Urlaube/Termine, Assessment) erstelle ich dann einen individuellen Trainingsplan.
Als Plattform wird TrueCoach genutzt. Hier hast du Einblick zu Warm-up, Mobility, Übungen, Sätze, Wiederholungen und mehr. Jede Übung ist mit einem Video hinterlegt und somit leicht verständlich für dich. Du kannst die vorgegebenen Übungen abhaken, deine Ergebnisse notieren und deine eigenen Trainingsvideos uploaden. Für Apple gibt es bereits auch eine App-basierte Lösung.
Falls du Fragen zum Training hast, kannst du direkt bei TrueCoach die Chat-Funktion nutzen und ich werde dir zeitnah antworten. Ebenso kann auch über E-Mail kommuniziert werden. Bei dem Videocall gibt es verschiedene Optionen wie zum Beispiel Skype oder WhatsApp.
Als Coach möchte ich dich so häufig wie möglich sehen und verlange daher von den einzelnen Übungen ein oder mehrere Videos, um deine Technik beurteilen und den Trainingsprozess besser steuern zu können. Diese Kommentare kannst du direkt bei TrueCoach unter der jeweiligen Trainingseinheit abrufen.
Zu Beginn steht eine allgemeine Erwärmung an, gefolgt von einem spezifischen Warm-up für die jeweilige Hauptübung. In der Regel stehen 2 bis 4 Übungen auf dem Plan. Die Dauer beträgt insgesamt 60 bis 90 Minuten. Abhängig von der Trainingsphase sind außerdem noch Übungen für Mobilität, Stabilität und allgemeines Kraft- und Ausdauertraining enthalten.
Um einen Erfolg erzielen zu können, bindest du dich für einen Trainingszyklus. Abhängig von deinem individuellen Ziel erstreckt sich dieser über 12 bis 16 Wochen. Der Vertrag kann von beiden Vertragsparteien unter Einhaltung einer vierwöchigen Kündigungsfrist zum Ende der geschlossenen Erstlaufzeit gekündigt werden. Erfolgt keine fristgemäße Kündigung, verlängert sich der Vertrag um die Dauer des vereinbarten Vertragsverhältnisses. Die Kündigungsfrist beträgt dann für beide Seiten erneut vier Wochen zum jeweiligen Vertragsende.
Ein Abrechnungszeitraum beträgt vier Wochen. Dafür wird dir eine Rechnung in Form eines PDFs per E-Mail zugesendet. Eine weitere Möglichkeit ist, eine Sammelrechnung über den kompletten Trainingszyklus zu erstellen.
Die Vereinbarung kann im gegenseitigen Einverständnis bei nachgewiesener Krankheit/Verletzung und vergleichbaren Verhinderungsgründen für einen im Voraus zu bestimmenden Zeitraum unterbrochen werden. Der Vertrag verlängert sich entsprechend um den Zeitraum der Ruhezeit. Für die Dauer der Stilllegung ist der Kunde von der Zahlung des Beitrags befreit und kann die Leistungen von Genuine Sport nicht in Anspruch nehmen.