Zurück im Zwei-Zentner-Club

//Zurück im Zwei-Zentner-Club

Zurück im Zwei-Zentner-Club

Vier Wochen – sechs Kilo mehr. Massephase erfolgreich beendet. Hier eine Tagesbilanz – ein Beispiel wie die letzten Tage und Wochen aussahen:

8Uhr 40g Whey-Protein-Shake mit Wasser

8:30Uhr Rührei (3 Eier, 100ml Frische Vollmilch, 1 Tomate, 1 Zwiebel, 100g Fetakäse, 100g Salami), danach 100g Müsli mit 250ml Milch

11:30Uhr Spaghetti 250g, 1 Zwiebel, 2 Tomaten, 200g Hähnchen, Tomatenmark und 1 Grapefruit

14Uhr Salat mit Früchten, Mozzarella, Tomaten, 25g Walnüsse und zusätzlich 400mg Magnesium

17Uhr Müsli mit 250ml Milch, 50g Rosinen, Zimt

17:30Uhr 2 große Kaffee

18Uhr Training – Getränk 1,5l Tee mit 50g Rohrzucker, 1g Salz

19:45Uhr 2 Bananen, Whey-Protein-Shake

20:15Uhr 150g Reis, Bohnen, 125g Lachs, 2 große Tassen Grüntee

23Uhr 500g Speisequark mit getrockneten Tomaten, halbe Avocado

23:45Uhr Nachtruhe

Gesamt: 5270kcal  (325g Protein/250g Fett/430g Kohlenhydrate/dazu 5l Tee)

Gewicht 100kg, Größe 1,83m, ca. 15% KFA, 26 Jahre, Gesamtbedarf 4000 bis 4500 kcal

Ohne Frage – der Geldbeutel wurde noch mehr als sonst belastet. Aber denkt dran, es gibt keine bessere Investition. Was ich im Mund habe, kann mir keiner mehr nehmen. In diesem Sinne – Bon Appétit.

Von |2018-02-10T10:32:49+00:0016.01.2012|Nutrition|1 Kommentar

Ein Kommentar

  1. Francesco 31. Januar 2012 um 17:28 Uhr

    Super Seite, sehr informativ und schoen gemacht.

Hinterlassen Sie einen Kommentar

Genuine Sport

Olympisches Gewichtheben | Personal & Online Coaching | Workshops + Trainingscamps | Workout of the Day & more

Kontakt

Körnerstr. 48
90459 Nürnberg

Handy: +49 (0) 178 510 96 17

Webseite: www.genuine-sport.com

Um unsere Webseite für Sie optimal zu gestalten und fortlaufend verbessern zu können, verwenden wir Cookies. Durch die weitere Nutzung der Webseite stimmen Sie der Verwendung von Cookies zu. Weitere Informationen zu Cookies erhalten Sie in unserer Datenschutzerklärung. Ok